przysiady na

Dzisiaj "trening" wyglądał tak: -przysiady 3x16 -pompki 12-8 -brzuch- 1 obw. -wspięcia na palce 1x20 + rozgrzewka i stretching Troche lipa to jest, no ale i tak się przy tym zmęczyłem, jutro idę juz na 100% na siłownie (trochę zwariowany tydzień).Pod koniec następnego tygodnia postaram się już wykonywać trening wg harmonogramu jaki ustaliłem [...]

Trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 4-5 ( starałem się aby nogi coraz więcej wisiały w powietrzu a nie były na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 3x12 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10x32 8x37 8x32 +kilka razy wisiałem na drążku do 20 s Przy przysiadach mam taki problem, że nie ma na [...]

W ramach sprostowania dotyczącego ciężaru jaki dźwigałem, bo zrobił się z tym lekki bałagan :D Trening: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 42kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg -wyciskanie na płaskiej 33kg -podciąganie podchwyt 2-1-1 Trening B: ŚRODA 4 x 10 Martwy ciąg ze sztangą . 42kg Pompki na poręczach 6-6-6-5 Wyciskanie na barki, [...]

taki plan będzie ci pasił ?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w [...]

[...] 4x14 2. Wyciskanie hantli szeroko 3x15 1. Wyciskanie wąsko na poziomej 5x10-8 2. Francuz leżąć 4x12 3. Francuz siedząc jednorącz 3x12 III. Nogi 1. Przysiad 7x10-8 2. Hack-przysiady 4x10 3. Wyrkoki 3x12 1. Uginanie z hantla między stopami 4x12 2. RDL 3x10 Zamiast tego uginania ze sztangielką między stopami zrób żurawia. 1. Wpięcia IV. Klatka [...]

"6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu [...]

wg mnie robisz tego wszystkiego za duzo ja bym zrobil cos takiego mniejwiecej 1.przysiady 3s 10 i mniej powt tzn pierwsza na max i potem tym samym ciezarem robisz ile mozesz w nastepnych seriach ( nie licze tu rozgrzewkowch) 2.Wyciskanie na klate na plaskiej 2-3s do 8powt(czasem w inne dni np skos, przenoszenie) 3.Podciaganie na drazku/wiosło [...]

[...] 07:43:12 Dzięki. Staram się oszczędzać jak mogę. Podnoszę tylko dzieciaki i te przedmioty które muszę. Reszta w odstawkę. Jedyne co mi pozostało i co będę robił to przysiady i brzuszki. Zagłębiłem się w lekturę, The Encyclopedia of Underground Strength and Conditioning: How to Get Stronger and Tougher--In the Gym and in Life--Using the [...]

[...] dały radę, kości dały radę, a widocznie stawy i to całe misterium w nadgarstku powoli się degenerowało. Zdrowia :-) No i melduj się, żeby działanie tego działu podtrzymać! Będę meldował, bo trzeba ;-) Wstępnie najbliższy okres poświęcę na pracę nad mobilnością i trochę się porozciągam. Do tego, jak wcześniej napisałem, przysiady i brzuch.

Dokładnie, trening można zrobić wszędzie i nie potrzeba do tego nie wiadomo jakiego sprzętu. Systematyczność i cierpliwość prowadzą do progresu a w efekcie do realizacji celów. Swoją drogą, to nawet przez chwilę rozważałem jakieś przysiady, ale bieganie po dworze i po schodach załatwia mi sprawę nóg na 100%. Nie ma co się dodatkowo forsować.

Prawdopodobnie pierwsza pogrupa 56 i 60 będzie robiła przysiady po skończeni przysiadów startuje kat.wag.67,5 także w przysiadach.Po skończeniu całego trójboju start kat75 i 82,5 jak wyżej.Nastepnie 90,0kg i 100,0.Później 110,0 i prawdopodobnie + 125,0.A na końcu sama kat.125,0kg.

nie rób na Smithcie tylko normalne przysiady...z resztą nie tylko ja tak napiszę a inne smaki oprócz tych 2 vitamin-shopa też są? ja pamiętam jak tylko było bezsmakowe,którego nawet nie piłam,ale te muszę spróbować

Na wolnych - przysiady wszlekie, martwe ciągi wszelkie i wyciskania przede wszystkim - o sztangę mi chodzi. Suwnica to suwnica, niektórych ćw się nie zastąpi

[...] wrócę do swoich ciężarów sprzed kontuzji. Trening: W przysiadzie i wyciskaniu te same ciężary co w poniedziałek, ale 12 powtórzeń, zamiast 10. Ledwo dałem radę wykonać te przysiady. W martwym dodałem 10kg, na tej samej objętości. 1) przysiad: 4x12 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 50kg 4) podciąganie [...]

[...] davidooo : W przypadku treningu siłowego bez suplementów ta granica to 45-60 minut. Dłuższe sesje nie mają sensu. Że co? W 45 minut to bym zrobił rozgrzewkę + przysiady. Nie żartuj Min. 1 - 1.5 h to coś można zdziałać na siłce. *** HADESZIOM2: chodzi o aeroby wg mnie wystarczy 20 - 25 min. Przy większej aktywności trzeba by [...]

[...] sztangi biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu niedziela uda: -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie łydki: -wpięcia na palce przedramię: -unoszenie przedr. ze sztanga nachwyt dolny grzbiet: -martwy [...]

6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu wyczynowego [...]

Czyli plan ma wygladac tak: Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi skos - 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek plasko z supinacja - 12<10<8<6 Rozpietki - 12=12=12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Tricepsy 2. - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Tricepsy 3. - Pompki na poręczach 5. Niedziela – nogi, uda, łydki Aeroby - trucht w tempie 8km/h nogi – uda 1. - Przysiady ze sztangą na karku nogi – uda 2. - Hack-przysiady nogi – uda 3. - Prostowanie podudzi siedząc na masz

[...] aż nie wykonam 9 powtórzeń na ręke lub 9 pompek , tak ? C: 1) izometryczne uginanie nogi - 2*45 sek 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - xxkg 2 serie po 10 powt 3) przysiady ze sztangielkami - xxkg : 5p/5p. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - xxkg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da D (trening lightowy): 1) Podrzut [...]